生活习惯调整

　　规律作息：

　　保持充足的睡眠，每天尽量保证 7 - 8 小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体恢复和调节内分泌，对改善早泄有一定帮助。

　　避免熬夜，熬夜会打乱身体的生物钟，影响性功能。

　　适度锻炼：

　　进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以增强心肺功能，提高身体素质。每周至少进行 3 - 5 次运动，每次运动 30 分钟以上。

　　也可以进行一些针对性的盆底肌锻炼，如凯格尔运动。收缩盆底肌肉，每次保持 3 - 5 秒，然后放松，重复 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 4 组。

　　合理饮食：

　　均衡饮食，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、蔬菜和水果等。

　　避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，减少吸烟和饮酒。辛辣食物和酒精可能会刺激生殖器官，加重早泄症状。

　　心理调节

　　减轻压力：

　　学会放松自己，通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力。长期的高压力状态会影响性功能，导致早泄。

　　合理安排工作和生活，避免过度劳累。

　　增强自信：

　　不要因为早泄而产生自卑心理，要相信自己可以通过调理和治疗改善症状。

　　与伴侣进行良好的沟通，让伴侣了解自己的情况，共同面对问题，避免因早泄而产生矛盾和误解。

　　心理疏导：

　　如果心理压力过大，可以寻求专业心理医生的帮助，进行心理疏导。心理医生可以根据你的具体情况，提供个性化的心理治疗方案。

　　性生活调整

　　掌握技巧：

　　学习一些性生活技巧，如延长前戏时间、改变性交姿势、适当控制节奏等。

　　可以尝试使用避孕套，减少阴茎的敏感度。

　　避免过度手淫：

　　过度手淫可能会导致早泄，要控制手淫的频率，避免过度刺激生殖器官。

　　规律性生活：

　　保持规律的性生活，避免性生活过于频繁或长时间禁欲。过于频繁的性生活会使生殖器官过度疲劳，长时间禁欲则可能会导致性敏感度增加。

　　中医调理

　　中药调理：

　　可以在医生的指导下，服用一些补肾固精、疏肝理气的中药，如金锁固精丸、逍遥丸等。

　　中药调理需要一定的时间，要坚持服用才能取得较好的效果。

　　针灸推拿：

　　针灸和推拿可以调节身体的气血流通，改善性功能。可以选择一些专业的中医机构进行针灸和推拿治疗。